Behat se musí rychle.

Za první a nejcastejší chybu muže naše nadšení. Velice casto se stává, že bežec zacátecník se zhlédne v tempu olympijských sprinteru a je nepríjemne prekvapen, že mu velice brzy dojde dech. Základem pro naše první bežecké pokusy bude pozvolný zacátek. Pokud se chceme doopravdy stát pravidelnými bežci nebo bežkynemi, zacínáme vždy jen lehkým klusem. V lehkém klusu bychom meli vydržet minimálne prvních pet minut. Pomalým zacátkem dáváme telu cas na rozhýbání. Naše svaly se musí pozvolna prohrát, aby ve zdraví sloužily nejen pro první, ale i pro všechny další behy.

Dlouho jsem se nehýbal, proto si dám porádne do tela.

Pokud jste ješte do vcerejška trávili vecery pravidelne v kresle pred televizorem, nemužete hned od zítrka zacít polykat desítky kilometru. Váš organizmus potrebuje cas, aby se adaptoval na zmenu životního stylu, kterou jste mu pripravili. Vaše svaly, šlachy, kosti a klouby si musí na zmenenou zátež zvykat postupne.

Vecer a ráno je chladno, musím se teple obléci.

Telo pri behu vyrábí znacné množství tepla. Pokud se na beh oblecete príliš teple, velice brzy vám bude nepríjemne horko a zpocený po dobehu celíte riziku prochladnutí. Snažte se oblékat o jednu až dve tenké vrstvy méne, než kdybyste v daném pocasí šli na procházku. Jiné vodítko je, že vám zpocátku má být mírne chladno. Casem možná zjistíte, že i v zime se dá vydržet se dvema tenkými vrstvami, které vám umožní volnejší pohyb. Jedinou podmínkou je, aby vrstva prímo na tele byla z funkcního materiálu.

Tréninkový deník je jen pro závodní bežce.

Ve skutecnosti je alespon strucná forma tréninkového deníku (alespon približný údaj o case a ubehnuté vzdálenosti) užitecná úplne pro každého. Deník vám ukazuje, co už jste všechno zvládli. Upozorní vás, pokud ve svém bežeckém úsilí zacnete polevovat, ale také vám dodá sebevedomí, pokud smerujete ke konkrétnímu bežeckému cíli. Chystáte-li se treba na maraton, den pred startem pohled na vyplnené tabulky dodá tolik potrebného klidu. Nebo naopak...

Nesmím prejít do chuze.

Pokud ze zacátku nezvládáte delší souvislý beh, vubec není na závadu, když jej prostrídáte chuzí. I tento strídavý zpusob je velmi prospešný pro vaši kondici. Po nekolika dnech nebo maximálne týdnech se bežecké úseky zacnou prodlužovat, až casem zjistíte, že už chuzi vubec nepotrebujete.

Trénink musí bolet.

Rozhodne nemusí. Pokud se nechcete stát olympijskými šampióny, není vubec nutné, abyste se pri behu trápili. Vždyt jej provozujete pro radost. Výrazného nárustu kondice se dá dosáhnout i bez bolesti a težké driny.

Chci zhubnout, pobežím rychle a nabalím se.

Pokud je vaším cílem shodit nejaký ten kilogram, není rychlý beh tou nejlepší metodou. Sice se možná rychle zacnete potit, ale tím jen ztrácíte vodu, kterou po behu zase rychle doplníte. Tuky se nejlépe spalují pri pomalém delším behu.

Beh není kolektivní sport.

Další z castých omylu. Beh má ohromnou výhodu práve v tom, že sice mužete vybehnout sami, ale stejne dobre si mužete zabehat i ve dvou nebo dvaceti bežcích. A jak brzy poznáte, vubec to nemusí být nuda. Rozhodne totiž není pravda, že jediný správný beh je ten, pri kterém nemužete popadnout dech. Naopak, schopnost mluvit pri behu je známkou, že jste zvolili správné tempo pro beh pomalou intenzitou.

Závody nejsou pro me.

Dnes zdaleka nezávodí jen vrcholoví bežci. Stejne jako v zahranicí i u nás pocty závodících bežcu každorocne rostou. Závodit mužete pri jakékoli výkonnosti a v jakémkoli veku. Nemusíte usilovat o celkové prvenství, ale vždycky se najdou souperi, s kterými se mužete merit. Po celé republice se každý rok konají stovky závodu, kterých se mužete zúcastnit i vy. Každý týden vám v tomto seriálu dáme i pár závodních tipu.

Levné boty na to mé behání stací.

Dobrá bota chrání nohy i pri velkých odchylkách od dokonalého stylu, zatímco levná atrapa obvykle naše chyby znásobí. Pár výbehu ve starých teniskách vaše nohy preckají bez úhony, ale pokud to s behem myslíte doopravdy, za dva za tri týdny je cas koupit si porádné bežecké boty. To ovšem neznamená, že nejlepší nutne musí být ty nejdražší. Jak správne vybrat bežecké boty, si povíme v následujícím díle.